반응형
나이 들수록 잠이 줄어드는 건 당연한 걸까요?
사실, 노인이라도 충분한 수면이 필요합니다. 잠이 부족하면 기억력 저하, 면역력 약화, 우울감까지 유발할 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 노인 수면 품질을 높이는 7가지 생활습관을 소개합니다. 오늘부터 바로 실천해보세요.
1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기
규칙적인 수면 습관은 생체 리듬을 안정시킵니다.
2. 낮잠은 20분 이내로 제한
오후 늦게 자거나 오래 자면 밤잠에 영향을 줍니다. 점심 식사 후 짧게 눈을 붙이는 정도가 좋습니다.
3. 자기 전 스마트폰·TV 멀리하기
전자기기의 블루라이트는 수면 유도 호르몬(멜라토닌)을 방해합니다.
4. 저녁 식사는 잠자기 3시간 전에
소화가 안 된 상태에서 눕게 되면 깊은 잠을 방해받습니다. 기름진 음식보다는 가벼운 식사가 좋습니다.
5. 따뜻한 물로 반신욕 또는 족욕하기
체온이 살짝 올라가면 잠이 더 쉽게 오고, 깊은 수면에도 도움이 됩니다.
6. 카페인 섭취 줄이기
커피, 녹차, 콜라 등 카페인 음료는 오후 2시 이후 피하는 것이 좋습니다.
7. 가벼운 스트레칭이나 명상
자기 전 10분 스트레칭이나 명상은 마음을 차분하게 해줍니다. 수면을 방해하는 불안감도 줄일 수 있습니다.
반복적인 수면 장애는 질병일수 있습니다.
전문가와 상담하여 최고의 숙면을 취하세요.
오늘도 글 읽어 주셔서 감사합니다!!
반응형